XXXV Carrera Ciudad de Calahorra

El 18 de agosto a las 20:00 tendrá lugar la XXXV edición de la carrera Ciudad de Calahorra.

Recorridos:

  • Recorrido urbano 3000 m. / desde infantiles (año 2005)
  • Benjamín y Alevín 500 m. (año 06/07 y 08/09)
  • Prebenjamín 100 m. (año 2010,2011,…)

Inscripciones:

  • El día de la prueba a partir de las 17:30 en la Peña Philips y hasta las 19:15.
  • En esta web, en el formulario de abajo.

Recogida de dorsales:

  • El día de la prueba a partir de las 17:30 en la Peña Philips y hasta las 19:15.

Duchas:

  • En el pabellón del colegio Marco Fabio Quintiliano. En Avda. Los Ángeles. Aquí.

No se harán inscripciones ni se repartirán dorsales mas tarde de las 19:15 para cumplir con los requisitos de la póliza de seguro para cada corredor.

Trofeos a los 3 primeros absolutos (mac/fem)
Material deportivo 20 primeros (masc.) y 5 primeros (fem.)
Medallas a todos los menores

Homenaje a MAXI

Los compañeros del club de Atletismo de San Adrián organizarón el pasado sábado 17 de mayo un homenaje a Maximo Velilla. Allí estuvieron clubs de la zona y los muchos amigos que Maxi ha ganado a lo largo de varios años. Intentamos devolver un poco del afecto que Maxi prodiga a todos.

Los compañeros del Club de San Adrián hicieron un reportaje del recibimiento que tuvo lugar en las pistas de atletismo. Fotos

 

Homenaje a nuestros atletas veteranos

El pasado día 19 de Junio, celebramos la tradicional cena “Fin de temporada” en la que se homenajeó a nuestros atletas mas veteranos. Se hizo entrega a José Antonio Antoñanzas, Ángel Sobejano y Zacarias Hermosilla de una placa en reconocimiento a su trayectoria deportiva de tantos años y a su dedicación desinteresada al Calagurris Atlético. Todo un ejemplo para los atletas que empiezan.

Series

De la revista Runner’s hemos visto el siguiente artículo sobre las series:

¿Para qué sirven las series?

Con entrenamientos a ritmos variados y fraccionados, las mejoras son más rápidas, consistentes y evidentes que haciendo sólo rodajes y trotes. Te mostramos el libro de instrucciones del entrenamiento fraccionado: qué son, cómo se hacen y para qué sirven las series.

Desde luego, es la parte del entrenamiento menos popular, pues una leyenda negra pesa sobre ellas, cimentada en el dolor y en la agonía. Aquellos que piensan eso de las series es que siempre las han hecho mal, ¡muy mal! Probablemente las largas las realicen a los ritmos que deberían ir en las cortas y eso las hace muy “dolorosas” en su ejecución.

Ritmos para competir a menos de 4’ por km

Indicado para corredores que entrenan 5 días a la semana, de los que dos son con series. La media semanal de km es de unos 75, con máximos de 90 y mínimos de 65. Suelen competir en torno 4’00’’ por km en el medio maratón y entre 3’50’’ y 3’45’’ en distancias de menos de 10 kms. Los ritmos de las series y las recuperaciones entre ellas, que deben hacer estos corredores oscilan en los tiempos que se indican en la tabla siguiente:

Ritmos para competir a menos de 4’ 30’’ por km

Plan de 4 días de entrenamientos a la semana. De 1 a 2 días de series a la semana. La media de km por semana estará en torno a los 65, con máximos de 75 y mínimos de 55 km. En la tabla siguiente propongo las intensidades a las que se deberían realizar las respectivas series. Son ritmos para corredores que suelen competir de 4’25’’ a 4’20’’ por km en el medio maratón y entre 4’10’’ y 4’00’’ en distancias de menos de 10 km:

Ritmos para competir a menos de 5’ por km

Plan de 4 días de entrenamientos a la semana. De un solo día de series a la semana. La media de km por semana estará en torno a los 60 km, con máximos de 65 y mínimos de 50 km. En la tabla siguiente propongo las intensidades a las que se deberían realizar las respectivas series. Son ritmos para los que compiten entre 5’00’’ y 4’50’’ por km en el medio maratón y entre 4’45’’ y 4’35’’ en distancias de menos de 10 km:

Entrenando correctamente las series se consigue…

  • Una mejora espectacular de la capacidad máxima de esfuerzo
  • Una superior capacidad de tolerancia de los niveles de ácido láctico, pues el organismo se acostumbra a reciclar el lactato
  • Un gran aumento en la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxígeno; agranda el corazón; mejora la perfusión sanguínea muscular y sirve para habituar al organismo a responder a las diferentes demandas que luego se exigirá en la competición.
  • Permiten combinar resistencia orgánica con resistencia muscular, y estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura.
  • Se trabaja la potencia aeróbica, que es la cualidad que nos va a permitir utilizar durante la carrera un alto porcentaje de nuestro máximo consumo de oxígeno.