En total son nueve ejercicios, se inicia y se acaba con un 100 a ritmo fuerte. Después de cada 100 m se hace un ejercicio…
Despues de cada 100 m. y sin recuperación, se ha de realizar el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente, se inicia el siguiente 100 m. Después del tercero, se recupera 30» en el sitio y parado. Se reanuda con el ejercicio correspondiente y se repite de nuevo el proceso: sprint-ejercicio. Volvemos a parar después del sexto sprint otros 30», y lo mismo al finalizar el último sprint. Una vez recuperados 30», al acabar el circuito, se realiza a la inversa todo el mil seguido, a una velocidad media.